gov-civil-vilareal.pt控制你的焦虑可以帮助你解决你的前任
今天，安娜教练和我将坐下来，基本上手工制作这个播客剧集，这是处理分手后焦虑的终极指南。
- 我们将讨论如何控制您的焦虑。
- 为什么控制它如此重要
- 如何
让我们直接进入。
如何处理分手后的焦虑
安娜：
是的。是的，我觉得这真的很棒。它适用于我认为基本上我们 Facebook 群组中的每个人。
克里斯：
是的。那里有很多焦虑。我们注意到我们将要处理的客户很多。安娜一如既往地做好了准备。我试着做好准备，但她就像，是的，好吧——
安娜：
你也有备而来。
克里斯：
我有一件事。
安娜：
不过，你的东西是金子。
克里斯：
这很有趣。但那你——
安娜：
你应该谈谈它。
克里斯：
我们将在科学部分讨论它。说到科学部分，我们将把这一集分成三个部分。对？
安娜：
是啊。
克里斯：
科学，然后更多-
安娜：
感受，然后做什么。
克里斯：
感觉然后怎么办。
安娜：
是的。
克里斯：
这是一个很好的方法。我很高兴有你作为我的伙伴。因为我实际上是在空白，我想，好吧，在科学之后，在科学之后是什么？我已经忘记了。所以，幸好你是来救我的。
安娜：
好吧，我们是一支很棒的团队，所以我很兴奋。
克里斯：
我们的确是。我们的确是。好吧，太科学了。
安娜：
科学。
克里斯：
焦虑的。
你挽回前男友的机会有多大？
安娜：
天啊。
克里斯：
我们走吧。
安娜：
好吧，在我们开始讨论这个三角关系之前，你告诉过我。我想听听这一切。告诉我更多。
克里斯：
是的。所以，我的妻子实际上是......她把它寄给我，她说，嘿，你也许可以用这个。或者当然，我说，哦，那是什么？她说，我不知道，只是听起来很酷。在我们制作这一集之前，我想，哦，我要了解它。所以，我花了大约 30 分钟观看 YouTube 视频并阅读它。它被称为卡普曼戏剧三角。
安娜：
喜欢南方公园里的卡特曼吗？
克里斯：
不，卡普，就像卡普一样。
安娜：
我在开玩笑。
克里斯：
是啊。好吧，我确实喜欢南方公园。
安娜：
我愿意。
克里斯：
尤其是世界大战工艺集。
安娜：
是的。天啊。
克里斯：
那是当天的果酱。现在我已经很久没有看过了。好的，我们跑题了。
安娜：
不过我们总是跑题。
克里斯：
好的。所以，卡普曼戏剧三角，或者其他人亲切地称之为恐怖三角，基本上就是这个你会发现自己被困在其中无法摆脱的角色三角。通常，这可能是您在关系中扮演的某些角色。一共有三种角色。有受害者，这种人会说，哦，所有不好的事情一直发生在我身上。他们经常扮演受害者。有救援者，这种人会来到受害者面前说，哦，我会解决你的问题。然后是迫害者，他会将所有问题都归咎于其他人，而不是承担任何形式的自责。
克里斯：
他们发现，高度焦虑甚至有时高度抑郁的人，似乎在这个三角形中扮演着这些角色，他们无法摆脱它。例如，救援人员是一件非常普遍的事情，我认为我们 Facebook 群组中的很多人都能感同身受。因为通常他们在想或约会一个男人，他们坐在那里想，好吧，我可以解决他们的问题。我可以解决这个问题。我想我有一点，那可能是……你肯定有一点，因为看看我们的工作。我们正在努力修复破裂的关系。我们是救援人员。但最终会发生的事情是，如果你太过分了救援者，你就永远不想解决其他人的问题。你总是在寻找更多的问题来解决。实际上，您的工作应该是授权其他人帮助他们学习如何解决自己的问题。
克里斯：
有时最终会发生的事情是，我想我正在观看这个正在解释它的人的视频。他说他有一个教练客户，教练客户有一天打电话给他说，我不知道我们是否有什么要谈的。所以，我出去为自己制造了一个问题，以便我们有话可谈。这是一件很奇怪的事情。但在她看来，这很好，我不想白白花钱，所以我创造了这个问题。她是一个受害者，她找到了一种方法让自己再次扮演受害者的角色。因此，您可能会不断陷入困境，这适用于所有三个角色。我不知道这如何适用于焦虑，我只是觉得它很有趣。
安娜：
好吧，我认为这与追逐者和跑步者的想法有关。如果我们将三角形的那些部分放入……焦虑的依恋风格就是追逐者。然后跑步者是回避型依恋型，有恐惧型和不屑型两种。不屑一顾的更为罕见，恐惧的更为常见。我是前任-
克里斯：
是的，我们都知道恐惧。
安娜：
是的。我是前任。这很有趣。
克里斯：
为什么我们不巩固恐惧回避型依恋风格和不屑一顾的回避型依恋风格之间的区别。
安娜：
好的。出于 ERP 的目的，因为术语在我们团队之外和不同专家之间有所不同。好的？但就 ERP 而言，恐惧只是你的花园品种回避者。承诺恐惧症，很容易退缩的人，他们也有焦虑的倾向。好的？但是不屑一顾的回避者......好吧，恐惧者也渴望情感上的亲密，但他们害怕，因此害怕浪漫地依附于某人。好的？他们通常有一种潜在的信念，即我最终会把事情搞砸，所以我可能应该把这个人推开。简而言之，这是一种可怕的回避。
安娜：
不屑一顾的人是一个积极避免情感亲密的人。将会发生的事情是，他们在外面会显得非常有联系并且是很好的倾听者，但是当涉及到自己的需求或形成亲密的情感依恋时，他们会主动避开它们。作为以前的不屑一顾的回避者，会发生的事情是我会非常接近人们，然后在某些时候只是将他们推开并完全将他们拒之门外。这将是即时和突然的，并且需要永远。它会持续很长时间。试图打通我，我不会。它就像一本封闭的书。但我有很多朋友。这就是两者的区别。
你挽回前男友的机会有多大？
克里斯：
好的。那些最有可能是什么？关于焦虑。
安娜：
[听不清 00:06:52]。是的。好吧，焦虑是追逐者。所以，这些人需要几乎不断的验证。他们的爱情语言往往是肯定的话或肢体接触。任何……或礼物。任何对他们有效或肯定他们被爱并被接受的东西。他们不断需要它。他们也倾向于过度思考。在谈论戏剧周期时，你提到的那个创造了戏剧的女人。
克里斯：
受害者，没错。
安娜：
受害者。我认为，很多焦虑的人会扮演受害者的角色。他们会问，为什么是我？为什么会这样？我今天有一个教练客户，他显然很焦虑。我不是治疗师，对吧？我不是心理健康专家，我只是一名教练。但很明显，她很焦虑，因为她真的说，我想多了。在这种过度思考中发生的事情是，她完全误解了她前任所做的一切，并通过他不喜欢我的镜头说出来。她完全没有意识到他的行为是因为他们发现自己所处的情况非常尴尬。她没有恰当地将他介绍给其他人。所以，他有点孤独。所以，他要退出并保持沉默。而她以为他只是在躲着她，一点都不喜欢她。她在脑海中创造了这个故事。
克里斯：
是的。
安娜：
是的。
克里斯：
嗯，这似乎是你在焦虑型依恋者中注意到的一个共同主题，就是他们在脑海中创造了这些故事。几乎就像他们自己的小现实。当现实本身有点不同时。我注意到在我个人生活中与人交谈时，以及在 Facebook 群组中指导他人或观察他人时，我注意到了很多。很多时候他们确实有那种受害者的心态，但我不确定这是否有助于你所做的所有研究进入的科学内容——
安娜：
嗯，我的意思是，我认为我读过的一项研究，我将在这里提出一些研究。一个人查看了最近脱离关系的人的脑部扫描。它表明社交痛苦，换句话说，由于某种分手或拒绝而产生的情感痛苦，以及身体上的痛苦，共享着完全相同的神经通路。他们在一项研究中看到，最近经历过分手的人，无论他们是否想要分手，都会在他们看着前任的照片并思考分手本身时扫描他们的大脑。当他们盯着照片时，猜猜发生了什么？与身体疼痛相关的大脑部分亮了起来。这样做的结果是引起了社会排斥的感觉。它正在激活与真实身体疼痛有关的大脑区域，这些区域在其他情绪神经成像研究中很少被激活。所以，这真的很有趣，对吧？
克里斯：
这真的很有趣。
安娜：
想象一下……显然是在看让他们开心的事物的照片——
克里斯：
社交媒体，对。
安娜：
是的，对吗？但它会引起剧烈的疼痛，所以我们可以看到为什么会产生这种焦虑。它指出的是，社交损失从字面上代表了我认为一种与疼痛独特相关的独特情感体验。众所周知，大脑渴望爱。恋爱可以消除多巴胺和催产素等各种快乐荷尔蒙的分泌，创造超级快乐的感觉。当我们的前任离开我们时，这些感觉良好的荷尔蒙的供应会下降，大脑会释放压力荷尔蒙，例如-
克里斯：
皮质醇，对。
安娜：
还有肾上腺素。
克里斯：
是的。
安娜：
这些荷尔蒙的好处在于，在压力时期，它使我们能够快速有效地应对威胁。但就长期痛苦而言，例如心碎，这些压力荷尔蒙会逐渐积累并造成麻烦。那么，大脑中发生了什么？我希望你不介意我多了解一点。
克里斯：
不，怪胎。
安娜：
好的。
克里斯：
你和我都觉得这些东西很吸引人，但其他人都想听听感情方面的东西。但让我们走吧。
安娜：
他们就像，安娜，闭嘴。
克里斯：
我们去兔子洞吧。
你挽回前男友的机会有多大？
安娜：
好的。我们去兔子洞，好吗？以下是分手的身体症状以及它是如何发生的。好的？大脑中皮质醇过多，长期困扰，我们有皮质醇的积累。大脑皮质醇过多，怎么办？它将血液输送到主要肌肉群。那会发生什么？我们的肌肉紧张起来，我们准备好应对威胁，比如战斗或逃跑。然而，如果真的不需要身体上的反应，我假设你真的不会和你的前任打架，就像打他或她的脸一样。
克里斯：
好吧，让我们期待吧。我们有更大的问题要解决。
安娜：
老实说，如果你在听这个，你刚刚经历了分手，你想做那件事，不要那样做。因为那会让你入狱。这不会让前任回来。反正肌肉是没有机会消耗能量的。那会发生什么？肌肉肿胀，导致头痛、颈部僵硬，以及胸部被挤压的可怕感觉。我敢肯定，如果你还记得任何心碎的话，感觉就像你的胸部在向自己塌陷一样。
克里斯：
是的。
安娜：
是的。
克里斯：
是的。
安娜：
这就是为什么，因为——
克里斯：
18 岁，第一次心碎，那是我有过的最糟糕的感觉。我告诉你，我爸爸说，嘿，我们出去吃饭吧。因为我喜欢出去吃饭。我想，F 不。我什至不饿。
安娜：
你就像，不。
克里斯：
我在这里感受到了。
安娜：
好的，所以说......那太好了，因为......好吧，不是很好。但这导致了下一件事情。你的肌肉不能有足够的血液供应，多亏了皮质醇的再次积累，它将血液从你的消化系统分流，最终导致食欲不振、腹泻，对不起，我说的是腹泻。
克里斯：
太疯狂了。没关系。
安娜：
或抽筋。
克里斯：
这就是为什么我小时候有这么多腹泻问题。
安娜：
真的吗？
克里斯：
心碎太多了。
安娜：
天啊。
克里斯：
我只是在开玩笑。你也买了它，这是最重要的部分。
安娜：
我做到了。我做到了，我完全买了那个。我当时想，哦不，可怜的克里斯。谁伤了你这么多次的心？然后发生的事情是当压力荷尔蒙在你的身体中肆虐时，你的免疫系统开始挣扎，因此增加了你的脆弱性，暴露了你，使你更容易生病。
克里斯：
冠状病毒。
安娜：
和错误。
克里斯：
你感染了新冠病毒。
安娜：
是的，新冠病毒。这就是为什么很多人在分手后会感冒或流感的原因。
克里斯：
是的。
安娜：
对？
克里斯：
是的。
安娜：
同样，皮质醇的这种稳定释放会导致，你猜怎么着？睡眠问题。它会干扰您做出合理判断的能力。我记得分手后我有一段时间无法入睡。有时我每晚只睡两个、三个、四个小时。
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克里斯：
是的。
安娜：
分手会激活大脑中处理渴望和成瘾的区域。我认为，如果您是我们 Facebook 群组的成员，您应该拥有，或者如果您曾与我一起指导过，您可能已经阅读过一篇关于我们的一位版主的帖子，他实际上是一名研究人员。她确实为世界上最大的生物技术公司之一研究 COVID 疫苗。她写了一篇关于无接触背后的整个科学的文章，它真正谈到了由于焦虑而产生的整个渴望和成瘾，这是体内过量皮质醇和肾上腺素的结果。这就是科学。好极了。
克里斯：
是的，你知道的，这很有趣，我最近在网站上重写了关于如何让前任回归的巨大免费指南。在那里，我放了一种科学类型的东西。我们写过的一篇关于 [音频不清晰 00:15:06] 恢复的文章叫做《分手剖析》。我们有很多图形，几乎就像一个音响系统，你知道音响系统是如何拥有所有你可以上下移动的按钮的吗？好吧，我们有点说明了所有疯狂的化学物质的样子。这是一件非常有趣的事情，因为你可以看到繁荣，唯一的按钮是皮质醇。当你开始说话时，我的脑海里真的很新鲜。当你在那里学习科学时，我真的很奇怪。
克里斯：
有一件事......我实际上并没有听过你所说的大脑研究，他们让他们看照片，他们感到身体上的痛苦。我听说过一项几乎相同的研究，他们正在研究渴望和成瘾方面，他们做了同样的事情。他们让人们经历分手，他们让他们看他们前任的照片，他们看看大脑的哪个部分亮了。而且，大脑中亮起的同一部分是可卡因成瘾者戒断症状。
安娜：
是的。我的意思是，从字面上看，您的身体正在戒断药物。
克里斯：
对。这也是为什么这么多人......我总是发现-
安娜：
我想在这里打断一下。实际上有三项研究。不仅是大脑的同一区域因吸毒而发光，而且大脑的同一区域也会因痴迷而发光。
克里斯：
是的。是的。嗯，这是有道理的。你知道，可卡因成瘾者也会对它如此痴迷。
安娜：
所以，都是一样的。是的。
克里斯：
但这有点符合我要说的内容。我总是觉得我们客户的搜索习惯很吸引人。因为他们总是只在两个地方搜索。他们在谷歌中搜索，这是最常见的搜索。这是有道理的，因为他们想保留……他们非常着迷于得到一个答案，我该如何停止我感受到的这种痛苦？但我不想让任何人知道我正在经历痛苦。他们也会去 YouTube。他们会在 YouTube 上搜索。所以，关于想要前任回来的尴尬，也有一种自我厌恶的元素。无论如何，我只是觉得这很有趣。
安娜：
嗯，这真的很好地融入了焦虑的感觉部分。对于 20 岁出头的人，因为我们有很大一部分人，我认为无论是在教练还是在 Facebook 小组中，他们都是 20 岁出头到后期。像这样的分手通常可能是第一个重要的、有意义的成人关系的结束。即使在像初恋那样分手之后，它仍然会让你觉得你陷入了寻找合适伴侣的循环中。我的意思是，基本上不管分手有多糟糕，对吧？但分手同时触及许多问题，这些问题根源于这种焦虑的科学。悲伤、不安全感、自尊、角色认同，甚至性取向。悲伤和焦虑可以等同于恐慌、痴迷和抑郁的感觉。
安娜：
因此，一个有强迫症或强迫症倾向的人可能会突然觉得有必要不停地查看前任的社交媒体。一个更沮丧的人最终可能只是沉思或只是想了很多，只是在绝望和自我怀疑的深渊中打滚。但-
克里斯：
哪个-
安娜：
前进。
克里斯：
我想这属于三角形的一部分。
安娜：
是的，那个受害者。回到你的戏剧三角。
克里斯：
对，没错。我们走了。寻找联系。
安娜：
你在这。焦虑不仅仅是担心。研究表明，焦虑是痛苦和创伤的一部分。就像你在戏剧三角中所说的那样，焦虑还包括什么？再说一次，这不仅仅是担心，它是侵入性的想法，它是睡眠问题，它难以集中注意力，它是恐慌或对未来的悲观情绪，它实际上是烦躁不安，它是快速的想法或痴迷，它可能是固执。恶心、重复性行为、查看社交媒体、查看您曾经发送过的所有文本或收听所有语音消息或阅读所有电子邮件。我以前在分手时做过所有这些事情。
克里斯：
是的。我记得文本的事情，我记得这样做。您查看并编目所有文本。那时你知道你是——
安娜：
那是你知道你做得不好的时候。你正在和朋友和家人，甚至陌生人谈论它。我记得有一次谈论我和一个陌生人的分手，一些随机的家伙。他就像，好吧，我可以要你的电话号码吗？
克里斯：
他非常......他追求一件事，那不是为了帮助你。
安娜：
是的。这是为了帮助自己，对我来说。答案是，不，你不能拥有我的号码。
克里斯：
你说得那么完美，就像漫画一样……你说得那么完美。
安娜：
哦，谢谢。
克里斯：
对不起。
安娜：
我的生活很有趣。
克里斯：
我认为这很棒。我觉得你的生活很棒。
安娜：
我有很多有趣的故事。但总的来说，我们感觉完全消耗了正在发生或未发生的事情。但问题是，我认为任何看到这个的人都需要明白，感到焦虑是 100% 自然的，并且对整个分手的整个过程感到焦虑，试图从分手中恢复过来，甚至想着挽回前任。想要一个前任回来也没关系。我认为立即从痛苦的想法和感受中寻求解脱也是正常的，这就是为什么我们有家人和朋友说，哦，马上去约会吧。或者，不要再想你的前任了。或者，继续前进。我想让你明白，你所感受到的这种焦虑实际上是一个自我反省和真正照顾好自己心理健康的好时机。不幸的是，每个人都可能至少经历一两次分手。您希望为下一次发生更好的准备。所以无论如何。
克里斯：
嗯，焦虑和情感方面，我肯定会说的一件事是我们在 Facebook 小组上注意到很多人不是......他们有点让这种焦虑控制了他们的行为。这就是为什么很多时候我们会告诉人们阅读平静情绪风暴或获得情绪控制。因为我们确实注意到，这似乎对改善与前任的对话产生了巨大影响，但也只是提高了你的生活质量。因为当你一直焦虑或一直沮丧或痴迷于查看你的手机，看看他是否发布了任何内容或她发布了任何内容时，这是非常痛苦的。哦，天哪，如果有新人怎么办？然后这困扰着你的……
安娜：
你的白天，你的夜晚。我的意思是，你只是在想，哦......这是，我认为这很有趣，我们还需要谈论那些甚至在分手之前就有焦虑症的人，或者有焦虑症的人。我正在阅读这方面的内容。患有焦虑症或现有焦虑症的人，人际关系真的很可怕。为了进入一段关系，他们往往会想很多原因，为什么这段关系行不通，为什么不应该继续一段关系，为什么孤独更好。他们想得太多了，不得不非常努力地保护自己免受这种关系的叙述是行不通的。
安娜：
对他们来说，对于这种天生焦虑的人来说，进入一段感情是一个巨大的飞跃。他们经常会提到信任问题或糟糕的经历。所以，当一个有严重焦虑症的人最终这样做时，根据我的教练经验，我发现他们已经在情感和精神上对前任和未来的前景投入了很多，当它分崩离析时，他们不知道该怎么办。只要明白，如果你真的和某人分手或者有障碍，那不仅仅是分手。或者，如果您的亲人或朋友正在经历分手并且他们感到焦虑。
安娜：
你需要明白，这不仅仅是，引用不引用，分手。这不仅仅是学会在没有人的情况下走过场。从字面上看，这是一场完全......一场他们必须进行的精神战争才能度过难关。我认为这是值得注意的。我们不能把它放在一边，因为你只是担心太多了。或者，你想多了。不，你真的需要注意。如果你有一个朋友正在经历这样的事情并且他们很焦虑，你需要真正支持他们的过程。
克里斯：
它有点进入心理健康方面。心理健康是一种没有人愿意谈论的大象。社会经常把它扫到地毯下，他们并没有真正的好方法或理想的方法。这实际上是我们在 Facebook 群组中不幸收到自杀企图或自杀威胁时所经历的事情。我们就像，好的。其中一个……我不记得是不是主持人了，他们拨打了实际的自杀帮助热线，好像等了 50 分钟之类的，这表明这些特定的人人手不足。但也向您展示了社会如何没有特定的好方法来处理非常困难的情况。
克里斯：
虽然我是说那些处理焦虑到他们有心理战争的人不是自杀，但我绝对不是在暗示这一点。我要说的是，很多时候我们没有这些焦虑问题的人看着某人，却无法同情他们。我们没有办法......有这种巨大的脱节。尊重这一点对你来说很重要。我只是对安娜所说的话有点吝啬，我记得有一次在大学里，我们在......这就像去博物馆做某事的额外学分任务。我记不清了。但是那里有一个我有点迷恋的女孩。我记得她有惊恐发作。我想，我什至不知道该怎么办。一开始我以为她在开玩笑。因为它就像你会在电影中看到的一样。我以前从未见过有人惊恐发作。但当我意识到这是真的时，就好像我记得环顾四周，人们就离开了。他们甚至没有试图承认这一点。
安娜：
什么？
克里斯：
他们就像，我不想碰那个或处理那个问题。
安娜：
他们对她的攻击感到很不舒服吗？
克里斯：
我认同。
安娜：
她的恐慌？
克里斯：
我的意思是，这是在公共场合。我记得她就像呼吸一样，就像每个人都开始凝视一样。我想我从中得到的东西就是看看这些 S-H-I-T。甚至没有人愿意提供帮助。所以，是我愿意帮忙。最后我和那个女孩成为了很好的朋友。总的来说，我的事情是，如果你是为朋友听这个，或者你的朋友在建立关系之前确实有惊恐发作或严重焦虑，我们需要给那个人更多一点的好处怀疑。很多时候……我真的很想听听你对此的看法，安娜。很多时候我认为人们对他们没有任何经验的事情有某些看法。
克里斯：
例如，赢回一个前任，想要一个前任回来。我认为大多数公众的普遍共识是，哦，你为什么要挽回前任？直到那个人分手并处理这些焦虑问题，然后他们希望他们的前任回来。然后这种方式对他们来说是正确的。
安娜：
我对此有一个非常具体的看法，老实说，我也有同样的感觉。但我已经受够了，焦虑和抑郁不仅仅是悲伤和担忧。它比那要深得多。当分手发生时，无论你是对方的男朋友和女朋友，还是结婚，都没有关系。分手就是分手，那是损失。没有人有权告诉你如何为你所经历的损失而悲伤。好的？所以，你想吃多久就吃多少。如果人们对你没有耐心，你需要找到能够支持你的情感资源。例如，ERP Facebook 小组、治疗师，甚至……各种各样的事情。
克里斯：
你在告诉我一些非常有趣的事情，它与我们在这里谈论的内容完全一致。您正在阅读一本名为《被讨厌的勇气》的书。在那里他们有一个非常有趣的概念，关于一个喜欢你的人和两个讨厌你的人，然后是所有对你漠不关心的人。但我想你所采取的外卖或这本书的外卖是你需要与那些自然会喜欢你的人在一起。
安娜：
是啊，谁自然会喜欢你。他们是你的人。不管是一个人还是 1000 万。你只需要至少一个。对于每一个似乎不支持你的人，花更少的时间去关注他们为什么不支持你，去找那些愿意支持你的人。
克里斯：
昨天我买了这个 YouTube 课程，试图教我如何更好地发展 YouTube 频道。我在看，是这个拥有 300 万订阅者的人。他讲述了这个故事，当他刚开始时，他就像这个鞋带工人。他刚刚开始，他正在回复每条评论，这让我想起了我开始前男友恢复时的我，回复所有评论和所有内容。然后他得到了这条评论，就像这个人刚刚说了一些对他非常刻薄的话。他说这毁了他一整天，以至于那天他无法完成工作，他正在考虑评论并说，我该如何回应？我需要用一些超级诙谐的东西来回应。
克里斯：
他回答说，他没有粗鲁或任何回馈。但是后来他收到了那个在 10 小时后留下刻薄评论的人的回音。那个人说，看，我看到你在你的 YouTube 频道上取得的所有成功，我真的，真的很抱歉我说了我的话。昨晚我喝醉了，我看到你有多成功，让我感到难过，因为我没有那么成功，我们是同龄人。我对你发火，那不是正确的做法，我需要变得更好。所以，很多时候，不喜欢你的人，更多的是关于他们而不是关于你。
安娜：
它几乎总是关于另一个人。与鬼影和作弊类似，很少涉及被鬼影或被欺骗的人，甚至是仇恨评论的接受者。我总是收到很多可恶的评论。在我的现实生活中——
克里斯：
我也是。
安娜：
是的。它很糟糕。我喜欢吗？不，我在乎吗？我试着比以前少关心很多。
克里斯：
我总是训练自己去思考每一个仇恨者或那些说坏话的人，大约有 15 个人真正喜欢或喜欢你正在做的事情，他们只是什么都不说。
安娜：
是的。是的。我是说，那些——
克里斯：
这可能不是真的，但那是我的头炮。
安娜：
不，如果我们想一想《被讨厌的勇气》这本书，我们真的应该与爱我们的人和对我们持中立或积极态度的七个人玩。我的意思是，那是八个人。谁在乎这两个仇敌？
克里斯：
有一句名言让人想起被讨厌的勇气，那就是，如果你不冒犯别人，你就不能说任何值得说的话。我发现这是真的。很多时候人们不喜欢...... Facebook 真的......无论出于何种原因，我尝试过一次 Facebook 广告，此后我再也没有尝试过。但我记得当你向普通观众发送广告时的评论，他们不一定要挽回前任，但他们正在经历分手。他们的反应是，你为什么要拿回那块 S-H-I-T？他们在说所有这些非常愤怒的事情。人们有时只是有点刻薄。
一个懦弱的孩子破坏球的日记
安娜：
嗯，这就是他们的经验。我们帮助人们找回了很多前任。我知道在教练-
克里斯：
嗯，我知道安娜很擅长这个。我实际上不得不经历......我正在重写你的前任是否仍然关心你？比如，你是怎么想出来的？
安娜：
哦耶。
克里斯：
我正在浏览……所以，我只是在 Facebook 群组中输入了成功案例。就像，我和安娜一起教练，我和安娜一起教练，我和安娜一起教练，我和安娜一起教练，我和安娜一起教练，我和安娜一起教练。我想我和克里斯一起执教或克里斯帮助我的地方在哪里？不。我和安娜一起教练，和安娜一起教练，和安娜一起教练。
安娜：
我所有的教练成功都是——
克里斯：
与珍教练。
安娜：
是的。但我所有的教练成功都是因为你，克里斯。
克里斯：
哦闭嘴。
安娜：
诚实地。
克里斯：
你真棒。
安娜：
这是真的。不过这是真的，你很棒。
克里斯：
好吧，我想表达的观点实际上是你很棒，而且你知道自己在说什么。
安娜：
谢谢你。我知道我在说什么。但老实说，如果没有你，我作为教练的存在就不会存在。这是事实。
克里斯：
谢谢你。我会接受赞美并用我的生命来守护它。
安娜：
你很棒，你很了不起。看看我们相互仰慕的社会。人们会说，为什么我现在要听这个？
克里斯：
是的。是的，这不是关于焦虑，而是关于成功故事。
安娜：
嗯，不，我的意思是，我认为对于 ERP Facebook 组，它不一定是 ERP Facebook 组。我可以是任何支持小组。你不必来我们的，虽然我们的真的很棒。老实说，你不会找到像我们这样好的团队，只是放手，因为我们太强大了。
克里斯：
顺便说一下，我们绝对是公正的人。我们对此非常公正。
安娜：
好吧，我一直在关注不同的分手群体。
克里斯：
哦，我不是。我不想。是的，我可能应该不过。
安娜：
我偷看。因为我喜欢比较。我是一名前公关主管，所以我想知道。我想知道我们的竞争格局是什么样的。还有一些非常好的团体，但老实说，我们的团体确实是最好的。我认为我们做得不好的任何事情……以及，对不起，我需要使用正确的语法。任何我认为我们做得不好的事情，我都会和你谈谈。
克里斯：
然后我们尝试去做。
安娜：
是的，我们尝试这样做。
克里斯：
我们必须——
安娜：
但是你注意到了，我最近没有和你谈过以任何方式改进团队。
克里斯：
好吧，我一直在无知下操作是极乐型的心态。
安娜：
我的天啊。如此疯狂。
克里斯：
这样，生活对我来说会好一些。尤其是在查看竞争对手时。但是我会想，为什么谷歌将这篇文章排名在我的文章之上？我的文章有 25,000 字，我放了很多……这篇文章到处都是广告，加载需要 50 秒。
安娜：
我知道我们的教练服务是最好的。
克里斯：
我们有很棒的教练服务。对于任何聆听的人来说，这也是一个公正的插件。
安娜：
我的意思是，我认为我们的数字不言而喻。事实上，他们真的很好。
克里斯：
我们获得了非常好的成功率。我是超级......我认为这是我最引以为豪的事情。因为我一直想向人们展示一些东西，看，我们有很多成功的故事。我正在为这个网站创建一个页面，它是成功案例的巨大积累，繁荣，繁荣，繁荣。不过仍在努力。
安娜：
不过我很高兴看到它。
克里斯：
是的。无论如何，你是做什么的？如果你正在处理焦虑，我们有点在焦虑的做什么部分，显然去我们的 Facebook 小组或去 Facebook 小组或支持小组。还有什么？
安娜：
我认为第一件事显然是收集你周围的情感资源，并真正花时间诚实地首先重建自己。因为一，这显然有助于减少分手后的焦虑。但它也可以帮助你成为最好的自己。正是成为最好的自己，了解关系之外的自己，才是真正吸引前任的原因。你成为独立于那种关系的最强大的自我不仅对你的前任有吸引力，而且对很多人都有吸引力。你可能会发现，分手前你们关系中的一部分吸引力在于，也许你们俩都不是最好的自己。所以，当你成为最好的自己时
克里斯：
我总是接近它，你在一段关系中有点自满。
安娜：
是的。
克里斯：
但我绝对可以验证她所说的话。当我采访成功案例的时候，我总是试着去探索一下，看看，嘿，你真的做了什么特别的事情吗？我们一直注意到的一件事是，他们中的许多人在情感上已经达到了足够安全的地步，即使他们没有找回他们的前任。所以，他们开始思考，我希望我的前任回来比什么都重要。通常是由那些焦虑的倾向驱动的。然后在与我们合作的整个过程中，他们有点过渡到他们喜欢的地方，你知道吗？如果我不让他们回来也没关系。我认为这种心态是你再次开始与他们交谈之前的关键。这就是你所暗示的。
安娜：
对。是的。我的意思是，我经历了两次这个过程，以取回前任。
克里斯：
你把他们都拿回来了？
安娜：
两个人都回来了。
克里斯：
我认为你已经——
安娜：
我已婚。
克里斯：
是的。
安娜：
是的。
克里斯：
我也是。你想参加比赛吗？
安娜：
是的，你也是。看着你。看看我们都经历过分手而结婚。但问题是我认为，在分手时你所做的是了解自己。你会找到降低压力水平的方法，你培养爱好，你培养你的友谊。这是一个让自己沉浸在过去关系之外的事情中，因为它可以帮助你看到未来，无论前任是否参与。很多时候，我的客户会说，我的朋友告诉我出去玩，玩得开心或约会。他们总是问我，我应该吗？我的回答是一个问题，你准备好这样做了吗？只有在您愿意并且感觉准备就绪时才这样做。永远不要仅仅因为有人告诉你去做就约会。你需要给自己适当的时间来悲伤。
安娜：
我真的很认真。我的意思是，损失是一件很重要的事情。你不能只是把它刷在地毯下。所以，任何人都告诉你继续前进，尤其是在分手后六个月或更短的时间内，这有点像给你喂了一头牛。对？
克里斯：
是的。
安娜：
是的。我的意思是，焦虑会让你非常脆弱。所以，你需要花时间去反思。如果您患有慢性精神疾病或有心理健康问题，则情况尤其艰难。因为分手带来的创伤性压力会让人感到不知所措，甚至使人虚弱。我不能告诉你我有多少客户，他们确实患有某种焦虑症或患有抑郁症。最好的办法是获得专业支持来处理您的心理健康问题，以防止创伤性或持久性创伤性压力以及您的焦虑症接管您的生活。
安娜：
即使你之前没有被诊断出患有慢性精神疾病，我认为你在分手后感到焦虑、悲伤和不安仍然是完全可能和完全正确的。我认为现在正是寻求治疗师或辅导员帮助的好时机。对我来说，它是收集你周围的支持资源，了解你在一段关系之外的生活。老实说，练习感恩。因为当你经历分手时，你会有这些压倒性的失落感和心痛。多亏了所有的压力荷尔蒙和焦虑科学，你会有狭隘的视野，只能看到你所处环境中正在发生的事情的消极面。
安娜：
它有助于......我知道这听起来有点嬉皮士风格，但与其专注于分手或经历的焦虑，不如将你的精力转移到欣赏你所拥有的东西上。这是最重要的事情之一。即使它很小，对吗？就像食物一样，我今天吃了一个非常好的汉堡。或者对我来说，今天我吃了一个非常好的纯素布朗尼，我认为它甚至味道都不对。我以为它尝起来像便便，实际上超级好吃。所以，我今天很感激。好极了。
克里斯：
真的吗？
安娜：
是的。我认为这真的会很糟糕。
克里斯：
当你说感恩时，我能想到的是，你有没有看过......我知道你喜欢一些动漫。对？一些动漫，对吧？
安娜：
是的。是的。
克里斯：
你看过动漫猎人X猎人吗？
安娜：
是的。
克里斯：
一万拳感恩？我喜欢那个。这就像我最喜欢的东西。
安娜：
看着我们-
克里斯：
我会一直看那个。这就是它让我想起的。
安娜：
任何正在观看此视频或收听播客的人是的，你们需要观看该动画。
克里斯：
是的，你去。那是……但是是的。我的意思是，我想补充的唯一一件事是我认为很多时候被焦虑克服的人在结构上有很大的问题。有时有点结构是好的。所以，很多时候你会看到安娜或我推荐我们称之为神圣三位一体的东西，这是一种健康、财富、人际关系。并试图做一些事情来最大限度地利用你生活中的这些领域。就其本身而言，除了每天 10,000 次感恩之外，获得一些动力，让雪球滚下山坡，可以提供帮助。除了所有其他美好的事物，情感支持资源以及安娜所说的所有事情之外。我认为这很好。我的意思是，如果你想要更多，嘿你猜怎么着？安娜可以接受指导。
安娜：
我是。好吧，实际上不是本周和下周，因为我已经吃饱了。
克里斯：
是的，对此感到抱歉。
安娜：
对不起。
克里斯：
但几周后。
安娜：
是的，几周后。我在三月的第三周和三月的第四周有空。
克里斯：
繁荣。你去吧。注册。
安娜：
我们会有很多乐趣。结果是什么......真的很有趣，我不知道你执教的人或泰勒的人会发生什么，但我的课程似乎开始时充满了泪水和悲伤。然后无论出于何种原因，最后我们都笑了。我不知道发生了什么。也许我正在和我的客户一起经历情绪的过山车。
克里斯：
当我执教时，没有人会在我面前哭泣，永远。
安娜：
什么？
克里斯：
不知道为什么，我想是因为我是男的。我想是因为——
安娜：
你这么认为？
克里斯：
……他们害怕。是的，我认为......我认为男性比女性开放得多。我认为这是因为他们受到了保护，而且关系的某些方面可能会让人有点尴尬。他们可能只是对你感觉更舒服。
安娜：
老实说，我想我散发出姐姐或妈妈的感觉。
克里斯：
我认为更多的是姐姐。你认识的人会一直在你的角落里，把你带到机翼下，保护你，让你取得成果。
安娜：
是的。我会代表你踢屁股。
克里斯：
你去吧。
安娜：
我不会真的让某人着火，但我会尽我所能在心理上设想某人为你着火。
克里斯：
有你。对。安娜是最棒的。
安娜：
你也是。这就是我们成为朋友的原因。
克里斯：
我喜欢和你一起做这些播客。
安娜：
你？
克里斯：
这太有趣了。
安娜：
我也喜欢他们。我爱他们。
克里斯：
我们做的那个，他们在 YouTube 上的观看次数没有我想象的那么多，只是因为它的性质。 YouTube 上的人倾向于喜欢 10 分钟、15 分钟的视频。但是在播客上，他们得到了成千上万的收听，人们只是四处走动。
安娜：
真的吗？
克里斯：
是的。我不知道我是否告诉过你。
安娜：
哦，天哪，不，我不知道。
克里斯：
是啊。有人一直在听你说话，安娜。
安娜：
我的天啊。
克里斯：
但很酷的事情是我们制作的关于愤怒的播客以及如果你的前任生你的气该怎么办。
安娜：
侵略？
克里斯：
是的。那是非常好的一集。我记得我在想，这一集真的很好。我记得从 Facebook 群组中的人那里得到反馈，然后人们有时在 YouTube 评论或网站评论中说，哇，这是我以前从未听说过的。我也以同样的方式对这一集产生了共鸣。所以，我希望同样的事情发生在这里。
安娜：
我们正在提供有用的真实内容。
克里斯：
这是真的。
安娜：
我们不只是说，这就是您处理焦虑的方式。我们正在谈论它的科学以及我们自己的经验。
克里斯：
是的。而且，每隔一段时间我就会偏离轨道并开始谈论动漫或魔兽世界或荒谬的东西。
安娜：
但问题是，我和你一起去那里。
克里斯：
我知道。有时，你是带领我走上迷路的人。
安娜：
我知道。好的，现在我们在谈论，我们有点跑题了，但我必须告诉你，我不知道它是什么，但我最近看到很多 TikTok 显示 Giles真的很有吸引力。
克里斯：
你听说过……贾尔斯是个很有魅力的人。我的意思是，我是直的，但贾尔斯是——
安娜：
但我的意思是，当你第一次看《巴菲》时，当你还年轻的时候，我不会……我的意思是——
克里斯：
好吧，你不会那样看他。
安娜：
对。你不会那样看他。但现在-
克里斯：
除了薇洛喜欢他。她一直对他有好感。她是同性恋，她暗恋他。我告诉你，伙计。
安娜：
但老实说，现在我年纪大了，我正在看更多的 Buffy，因为这些 TikToks，我想，天哪，Giles 超级性感。为什么我从来没见过？我的天啊。
克里斯：
那是因为斯派克在那里。我听了詹姆斯·马斯特斯的采访，他说……但是，你有没有听说过关于乔什·韦登的争议和一切——
安娜：
哪一个？哦是的。他不是真正的女权主义者，只是所有这些东西。
克里斯：
哦，我早就知道了。但我真的很喜欢......我仍然，你不能带走我对巴菲的爱。我坚持这一点。
安娜：
是的。我的意思是，我将永远爱 Buffy、Angel 和 Firefly。
克里斯：
萤火虫是最好的。我一直以为贾尔斯的那个场景......我不知道你是否记得，但他在唱歌。这是第四季的场景。他在用吉他唱着《蓝眼背后》，否则我不记得这首歌的名字了。但那是我喜欢的场景，伙计，吉尔斯非常温文尔雅。他非常棒。
安娜：
对。我想，哦，我的天哪。我的意思是，他必须要有魅力。但是现在，在我 46 岁的时候，我看着他，就像贾尔斯真的发生了一样。
克里斯：
好吧，我的意思是他是由一位本身就很漂亮的英国演员选角的。但无论如何，我将永远是斯派克的粉丝。
安娜：
斯派克是我的最爱。是的。
克里斯：
我最喜欢的 Spike 场景是他试图弄清楚如何......顺便说一下，剧透。他试图弄清楚如何击中 Buffy，他使用了这个人体模型。他在人体模型上练习，他对人体模型很生气，然后把人体模型踢翻了。他只是轻轻地叹了口气，然后把它捡起来重新开始。那是我最喜欢的斯派克场景。因为他只是疯了。
安娜：
他是。哦，斯派克，他是我的最爱。
克里斯：
不管怎样，看看你对我做了什么。你太无耻了。你也知道你在做什么。
安娜：
什么？是的，我做到了。我确实知道了。
克里斯：
现在让我们呼吁进行辅导。
安娜：
哦。
克里斯：
如果你想和安娜一起教练……
安娜：
和我一起做教练。我们会有很多乐趣。你也可以陪我一起哭，没关系。
克里斯：
这是一个安全的空间。看看下面的描述，我们会有一个链接，这样你就可以观看......我整理了一个非常酷的视频演示，介绍了教练团队和证书以及我们可以为你做的事情。我们让它看起来很酷很时髦。当然，当我说我时，我指的是我的视频编辑器，因为我什至不知道如何编辑任何东西。
安娜：
你太逗了。
克里斯：
并向我们的视频编辑 Johan 大喊大叫。他刚订婚。
安娜：
什么？恭喜你，约翰。
克里斯：
对他好。是的。约翰，是的。
安娜：
他的婚礼是什么时候？
克里斯：
9 月 25 日，是我妻子的生日。我说，天哪，这是注定的。
安娜：
他在菲律宾，对吧？
克里斯：
是的，菲律宾，是的。还有他在菲律宾的女朋友，我猜现在是未婚夫了。
安娜：
这将是-
克里斯：
他们住在不同的岛屿上。
安娜：
什么，真的？他住在哪个岛上？你知道吗？
克里斯：
我没有线索。没有线索。告诉你多少-
安娜：
嗯，大约有 7,000 个岛屿。
克里斯：
是的。谢谢你让我摆脱那个。但显然他是去那里向她求婚的。但我总是对他施加压力。我想，嘿，你打算向她求婚吗？他告诉我，我有戒指。然后他给我看了戒指。我想，好吧，向她求婚。他就像，我在等待合适的时机。最后，他做到了。
安娜：
那太甜蜜了。看看你，把人们聚集在一起。
克里斯：
这对我来说也很可怕，我讨厌这样谈论我，但我想，哦，废话，现在我必须支持他。我支付他的工资。所以，我想，我必须真正让这个 YouTube 事情发挥作用。
安娜：
当他们有了孩子时会发生什么？
克里斯：
是的，好吧，[苹果酒 00:49:51] 部落。
安娜：
是的，你去。
克里斯：
这就是我获得免费视频编辑器的方式。我们就像，嘿，我们会收养你，和我们一起生活。
安娜：
那简直太好了。
克里斯：
是的，但祝贺我们的视频编辑约翰。
安娜：
是的，恭喜。
克里斯：
如果你不知道，他一直在做所有新的酷缩略图，他一直在做所有非常时髦的事情......我们频道上看起来不错的东西都不是我。如果你想看看我的 YouTube 编辑是什么样的，回到我做过的第一个视频，它会向你展示我的编辑技巧的程度。这太糟糕了。
安娜：
天啊。但这比我好多了。我什至不知道。这只是一个连续的拍摄，我希望它会很好。
克里斯：
它是。
安娜：
原来是这样？
克里斯：
它是。我喜欢......是的，你应该看它。这很滑稽。我当时想，好吧，我要穿西装，我需要穿西装。这太愚蠢了。
人行道尽头的谢尔西尔弗斯坦
安娜：
我必须穿西装。
克里斯：
是的。而且这个建议已经过时了。所以，我就像......我昨天在听一些旧的，因为我正在重做一些幕后的 SEO 设置。我当时想，天哪，这太可怕了。错了，错了，错了。
安娜：
我确定没问题。
克里斯：
不，不，不，建议只是最低限度的，它不会......但无论如何。我们只会——
安娜：
是的，你很好。
克里斯：
是的。不管怎样，如果你想和安娜一起教练，去看看下面的描述。
安娜：
是的，和我一起教练。我喜欢执教。我喜欢与人交谈。因为你知道，我花了很多时间作为人类计算器，我喜欢指导。它只是让我感觉自己又回到了一个人。
克里斯：
好吧，你去了。安娜刚刚向我们承认她是一个机器人，人工智能。
安娜：
是的，不要让我一辈子都当机器人。请和我一起教练。你救我。
克里斯：
你去吧。如果您需要，请查看下面的说明。如果您正在收听此播客，只需进入网站上的指导页面，前男友康复或前女友康复，如果您碰巧是男性，则聆听焦虑方面。
安娜：
是的。我们仍然会有很多乐趣，无论男女。
克里斯：
如果你是男性，你也可以哭。别担心。安娜没事。
安娜：
你知道吗？今天在我们的会议期间，我有一个人向我哭了。
克里斯：
决不。
安娜：
是的。
克里斯：
怎么了？他们为什么不和我一起哭？
安娜：
我想我只是……我不知道。或许我哭了也没关系。嗯，我的意思是，分手真的很难。怎么能不哭？
克里斯：
我猜就是这样。也许我会散发出那种感觉，别哭了，我们要——
安娜：
别哭了，别哭了！
克里斯：
是的，中士，对吧。
安娜：
不要再哭了！没有给你！
克里斯：
是的。
安娜：
不，我只是想，如果你想哭也没关系。
克里斯：
是的。有了这个音调，感谢您收听所有这些，我们将在下周回来。我们是否知道下周要谈论的内容，或者我们只是要重新开始？
安娜：
不。我的意思是，你知道我不喜欢随心所欲。我必须再考虑一下。你想说些什么呢？
克里斯：
好吧，你知道，我一直在写这篇关于你的前任仍然关心你的文章吗？但这太笼统了，太……但我的思绪非常专注于此。所以，在那个领域，我可能会有一些准备。
安娜：
我经常收到这样的问题。比如，我怎么知道他还关心我？
克里斯：
是的。
安娜：
它的迹象和信号。我听着——
克里斯：
是的，我已经——
安娜：
是的。
克里斯：
我一直试图将它与精神分析师卡尔·荣格联系起来。
安娜：
[Uni 00:53:10] 和其他东西，是的。
克里斯：
是的。也许与此相关的事情，我可以......我只是在想，好吧，什么能给我一个 YouTube 视频，我可以把它放在文章中，让它看起来非常好？这可能不是一个成功主题的基础。
安娜：
我的意思是，您希望所有内容在所有平台上都保持一致。所以，我明白了。
克里斯：
我希望它看起来不错，而且我希望它尽可能具有质量。我知道质量与您同在。
安娜：
你呢。我们一起打造品质。
克里斯：
是啊。
安娜：
是的。
克里斯：
基本上，下周出现，我们会知道会发生什么。
安娜：
我们有话要说，会没事的。
克里斯：
我们会弄清楚的，伙计们。
安娜：
是的。
克里斯：
好的。
安娜：
好的。谢谢你们。
